Tails| LOG |2013

[seven]

hahaha, ik vindt dat ook kut in de morgen trainen!

stukkie rennen ofzo is dan wel weer lekker maar kracht wordt het niet bij mij smorgens

[Davidofff]

hahaha, ik vindt dat ook kut in de morgen trainen!

stukkie rennen ofzo is dan wel weer lekker maar kracht wordt het niet bij mij smorgens

Same here..

Ik volg trouwens!
Vergelijkbare beginstats dus ben benieuwd wat je gaat behalen!

[Tails]

Ja klopt dat heb ik ook, maar bij explosiviteit ontbreekt het. Leuk dat jullie volgen.

Vandaag lb gedaan ging wel lekker al helemaal ervan uitgaande dat ik een blessure heb en een paar nieuwe pr's heb gezet.

back squat
6 x80
7 x80
7 x80
4 x90 (PR)

front squat (Deze oefening voelde kut aan mijn schouders toen ik zwaarder ging. opzich zou het nog wel zwaarder kunnen mits ik hier een oplossing voor weet te vinden, misschien met behulp van straps.)
8 x40
8 x40
8 x50 (PR)
8 x50

deadlift (nog steeds last van een blessure)
6 x80
6 x80
6 x80

leg curl
10x70
10x70
10x70

calf raise
12x90
12x90
12x90

[Tails]

Ik vraag me trouwens ook af of het misschien niet beter is om 1x p/w te deadliften sinds het nogal zwaar valt bij mij die 2x. Ik heb namelijk het gevoel dat ik hierdoor niet genoeg herstel krijg, iemand tips ?

[Tails]

Vandaag examens gehad, was te moe om daarna te trainen omdat ik slechts een paar uurtjes geslapen had dus ben ik uiteindelijk maar in de avond gegaan. Even voorgeslapen dus. Het lukt me maar niet om m'n bp te raisen. Verder ging mijn training wel lekker.

bp
8 x50
6 x55
6 x50(wtf!)

db row (met lat pulldown waren beide apparaten bezet ik het spijt dat ik deze voor sp gedaan heb omdat ik er nu niet het maximale uit heb kunnen halen)
6x28
8x28
8x28

sp
10x20
6 x22 (voelde mijn onderarmen door de rows ervoor)
8 x20

lpd
10x50
6 x60
6 x60

rear lateral db raise (deed ik op techniek voelde goed die achterkant)
10x6
10x6
10x6

cgbp
10x40
10x40
10x40

ez bar curl
10x25
10x25
10x25

[Teddek]

Ik vraag me trouwens ook af of het misschien niet beter is om 1x p/w te deadliften sinds het nogal zwaar valt bij mij die 2x. Ik heb namelijk het gevoel dat ik hierdoor niet genoeg herstel krijg, iemand tips ?

Je doet zo te zien het ub/lb daar past een conventionele DL eigenlijk niet in. Zou hem vervangen voor RDL.

[Tails]

Je doet zo te zien het ub/lb daar past een conventionele DL eigenlijk niet in. Zou hem vervangen voor RDL.

Heb ik verkeerd neergezet, ik doe wel RDL. Denk trouwens ook niet dat het soort dl veel uit zal maken hierbij. Mocht ik deze wel gebruiken waarom zou die er niet in passen ?

[Teddek]

RDL is toch primair hams en glutes onderrug, DL pak er veel meer bij.
wat heeft meer tijd voor herstel voor nodig?

[Tails]

RDL is toch primair hams en glutes onderrug, DL pak er veel meer bij.
wat heeft meer tijd voor herstel voor nodig?

Beide wel maar met name mijn onderrug.

[Toph]

Bij UB/LB kan je best de "gewone" deadlift doen hoor. Waarom niet?

In welk opzicht herstel je onvoldoende?

[Tails]

Bij UB/LB kan je best de "gewone" deadlift doen hoor. Waarom niet?

In welk opzicht herstel je onvoldoende?

Ik blijf mijn onderrug de hele dag doorvoelen op die manier. Als ik zit bijvoorbeeld voel ik het al. Ik weet niet of dat vanzelfsprekend is bij de deadlift maar het is wel nadelig bij andere oefeningen waarbij spanning op mijn rug staat. Ook buikspier oefeningen. Eerst vroeg ik me af of het aan mijn techniek lag maar ik kijk best vaak zijwaards in de spiegel of ik genoeg arch dus daar zal het niet aan liggen.

[Nocerino]

Ik keek eerst ook alleen maar in de zijspiegel maar dat helpt geen reet. Voel het aan en film het. Als je naar de zijkant kijkt is je focus er vanaf.

[Tails]

Ik keek eerst ook alleen maar in de zijspiegel maar dat helpt geen reet. Voel het aan en film het. Als je naar de zijkant kijkt is je focus er vanaf.

Doe ik alleen in het begin, de rest van de oefening voel ik het ook aan.

[Tails]

Net terug van lb, heb mijn dl laten filmen door een maat van me. Mijn training ging opzich goed had alleen nog steeds last van mijn rug.

squat
6x80
6x80
6x80

leg press
8x150
8x150
6x160 (PR) zat wel meer in maar ik wilde het niet forseren

rdl (kan wel zwaarder maar ivm blessure ben ik licht gegaan)
6x80
6x80
6x80

leg curl
10x70
10x70
10x70

calf raise
10x120
10x120
10x120

side bend
12x30
12x30
12x30

[Tails]

Hier is een vid van de lift, ik zie zelf niet in wat ik fout doe.

https://www.youtube.com/watch?v=pFE46NlAylM